ja przybrać na wadze

Rothen nie doszedł mail do Ciebie? wczoraj pisałam Przytycie..ehh ja sporo wiem jak sie redukowac,nigdy nie sadziłam ze będe musiała przybrac na wadze.Chce ułozyc sobie jakas sensowna diete..ale kompletnie nie wiem jak mam sie do tego zabrac, wczoraj pierwszy taz w wyszukiwarce SFD wpisałam hasło"przytyc"..musze sporo poczytac...tak jak [...]

Powinieneś trochę przybrac na wadze.Ja mam 92cm i 97kg wagi.Dojde do 100kg i zaczynam trening na rzeźbę.Pzdr

]Ale co ja mam redukować??? Przecież jak zrzuce trochę kilo to zostanie ze mnie sama skóra i kości. Teraz masuje czyli jem ryż, kasze, ziemniaki, kluski, chleb bo chcę przybrać na wadze. Tłuszcz.

Do diety możesz stosować Gainer :P jeżeli ciężko Ci przybrać na wadze to poniżej 30% białka :D ja tak mam xd

znaczy ja nie ćwicze jakoś intesywnie tylko chciałbym przybrać na wadze ale mięśni bo ostatnio spadła mi trochę waga ;)

Mysle ze bez problemu moze. Po pierwsze taki pietnastolatek moze w krotkim okresie czasu przybrac na wadze i zmienic calkowicie swoja sylwetke. Ja w wieku 16 lat w ciagu roku skoczylem 15 centymetrow w gore a to pociagnelo za soba zwiekszenie masy i to calkiem sporo. Wiec nic nie wiadomo ;)

ja tez bo piszesz Chciałbym wybudować masę mięśniową ,(przybrać na wadze też by się przydało) o jednym jak o dwoch osobnych rzeczach

To jak mam dawkować? Ja to biorę tylko w dni treningowe po treningu odrazu. To pomożesz mi dobrać dawkowanie? Waże 55 kg wzrost 170 i ciężko mi przybrać na wadzę. Przed treningiem jem ryż i pierś z kurczaka.

A mógłby ktoś mi ułożyć ją bo średnio mi to wychodzi, zapotrzebowanie mam 3200kcal wiec żeby przybrać na wadze potrzebuje 3700kcal, proszę o pomoc

,,Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. " A jeśli ja chce się masować a nie chudnąć (przybrać mięśni dalej a także na wadze), to samo tyczy się ostatniego akapitu, coś trzeba pozmieniać w tych wyliczeniach czy tak zostawić?

czesc garfield! wydaje mi sie,ze powinienes przybrac troche na wadze,ale nie poprzez branie kreatyny tylko poprzez cos bardziej "naturalnego"(gainer,a po nim bialko!) ja 4 miechy temu wazylem 66kg teraz waze 85 kg!Na poczatku wzialem 300 tabletek kreatyny-ktore owszem zwieksza sile,ale po przestaniu zazywania efektu lekko spadaja! [...]

[...] węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców [...]

[...] się pozbyć tego balastu. POMOCY! A. Zdrowe odżywianie, jedzenie większych ilości i podnoszenie ciężarów pomogą ci załatwić problem. Nie chcesz stracić wagi, chcesz na niej przybrać. Jeśli dalej będziesz przyjmować obciętą liczbę kalorii, twoje sadełko nigdy nie zniknie. Q. jestem niecierpliwy i nie słucham porad. Chce tylko nabrać mięśni i [...]

[...] Np stawaj sobie ciągle na rękach w jakiejś pozycji po XX razy i staraj sie utrzymać to a potem co innego i tak ciągle ... to poczujesz o co chodzi Uwierz mi ciężko było przybrać na masie zwłaszcza jesli ćwiczyłem czasami po 2X dziennie albo np w dni wolne od siłki był break - nie było szans na dobrą regeneracje i przyrosty. Ja chce do [...]

[...] jednocześnie powrócił na siłownie ze mną ma bardzo niski poziom bf zaczął ćwiczyć, odżywia się tak sobie i przybrał 6 kg na wadze. Więc biorąc to pod uwagę też musiałem przybrać bo czuję tylko nie wiedziałem ile, przypuszczam że około 4-6kg na pewno zrobiłem z tego powodu że dawno nie trenowałem i wszystko się zregenerowało, biorąc do tego [...]

ja jakies 2 lata temu wazylem 93kg przy wzroscie ok 180cm no i chcialem troche schudnac no to zastosowalem najprostsza diete jaka umialem nie jadlem slodyczy, kolacji, maly obiad, i jedna kanapke na sniadanie chudlem jakies 3-4 kg na tydzien i doszedlem do ok 73-75 kg no i tak mi sie trzymalo i to dluuuugo i by sie trzymalo nadal gdyby nie to ze [...]

[...] Jeżeli robi się serie z dużą ilością powtórzeń i nie ma rezultatów, należy zwiększyć ciężar a ilość powtórzeń zmniejszyć. Jeżeli ktoś wygląda jak skóra i kości i chce przybrać na masie i na wadze, powinien zwiększyć ilość spożywanych kalorii i białek. Jeżeli ktoś jest otyły i trenuje by schudnąć, powinien zmniejszyć ilość kalorii, [...]

ja słyszałem jeszcze o innym sposobie, ww tylko okołotreningowo + 1000-1500kcal do zapotrzebowania i reszta posiłków białkowo tłuszczowych. Może po tym ruszy. Wiem że są osoby którym ciężko przybrać kilka kg, ale przynajmniej asz pewność że każda kreseczka na wadze to czysty mięsień

[...] sprawę że to ważne słowa ale jestem na takim etapie że jem dużo, naprawdę dużo,5 razy dziennie w regularnych odstępach i mam zero przyrostów, muszę tyle jeść nie po to żeby przybrać na masie ale żeby zachować moją wagę (69 kg) i faktycznie na chłopski rozum by wychodziło że jak chcę przybrać to muszę jeść więcej ale ja nie mogę jeść więcej! nie [...]

Ja nie znam ektomorfika ( szczupłych ludzi ) którzy mówią że jedzą dużo a naprawde wcinają te 2000-2500 kcal i na wadze nie mogą przybrać %-) , poprostu nie licząc kcal nikt sobie nie zdaje sprawy z tego że duży talerz ziemniaków z kurą tak naprawde jest bardzo ubogi w kcal ... co dopiero pomyśleć jak jedzą Ci którzy mówią że jedzą mało pewnie [...]